Sıcak Basmasına Ne İyi Gelir?
Sıcak Basmasına Ne İyi Gelir?
Sıcak presler menopoz sırasında ortaya çıkar. Bazı durumlarda, oldukça rahatsız edici olan menopoz, vücuttaki östrojen seviyesinin düşürülmesinden kaynaklanır. Sıcak Basması sırasında ne yapılır? Beyin vücut sıcaklığını kontrol etmek için hareket eder ve bu sıcak pres denildiğinde gerçekleşir. Sıcak basmayı önlemek için bazı bitkisel ve doğal çözümler uygulanabilir.
Kıyafet
Gündüzleri sık sık kıyafet değiştirmek yerine, iş yerinde veya toplantıda daha rahat ve sıcak noktaları önlemek için birkaç kez giyilebilir. Tshirt üzerine bir hırka takıldığında, hırka sıcak basmayı önlemek için çıkarılabilir. Sıcak basış geçtiğinde, kişi tekrar soğuyacak. Sonra tekrar bir hırka gibi başka bir ceket giyebilir. Bu şekilde kıyafet değiştirmek zorunda değil. Ayrıca hava geçirgen pamuklu giysiler giyilmelidir. Naylon ve vücudu havasız bırakan giysiler terlemeyi kolaylaştırır. İç çamaşırlar da pamuk ürünlerinden tercih edilmelidir.Menopoz belirtilerini tanımlamak ve tetikleyicileri önlemek
Bazı kadınlarda menopoz semptomları kırmızı şarap, baharatlı yiyecekler, kafein veya stresli durumlar tarafından tetiklenebilir. Bu nedenle tetikleyicileri belirlemek önemlidir. Her kadının sıcaklığını etkileyen farklı faktörler olabilir. Bu şekilde tetikleyicilerden kaçınarak sıcak basmaları da önlenebilir.Düzenli egzersiz
Egzersiz sadece genel sağlık için değil, aynı zamanda menopoz semptomlarını hafifletmek için de yararlıdır. Özellikle diyabet, kalp hastalığı ve bazı kanserler riskini azaltmak için, kilo kontrolü ile düzenli egzersiz önerilir. Fiziksel aktivite ayrıca sıcak basması gibi menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur. Günde en az 30 dakika aerobik aktivite (yürüyüş, yüzme, bisiklet); Haftada beş gün düzenli olarak yapılmalıdır.Dinlenmek
Stres, duygusal veya fiziksel kısıtlamalar kandaki adrenalinin salınmasına neden olur. Adrenalin kan akışını arttırır ve vücut ısısını artırır. Bunun sonunda sıcak basın saldırısı riski artar. Bu sebeple bol dinlenme ve stres azaltma teknikleri önerilmektedir. Yoga, meditasyon veya nefes egzersizleri denenebilir.Sıcak içecekler uzak durulmalı
Sıcak içecekler; Kahve ve Çay; sıcak basmaya sebep olabilir. Bu tür içeceklerde bulunan kafein de bir tetikleyici olabilir. Menopoz semptomlarını hafifletmek için, özellikle geceleri, kafeinli içecekler tüketilmemelidir. Meyve suları veya sebze suları bu tür içecekler yerine tüketilebilir. Rahatlatıcı etkileri ile, papatya ve rezene gibi bitkisel çaylar da tercih edilebilir.Oda bol bol havalandırılmalı ve serin tutulmalıdır
Birçok kadın sıcak basması gibi etkiler olduğunda uykusuzluk sorunu ile karşı karşıya. Bu sorunu çözmek için oda serin tutulmalı ve mümkünse ventilatör veya klima kullanılmalıdır. Aynı zamanda, serin tutmak için kıyafetler tercih edilebilir. Sıcak presler çok şiddetli ise, boyun ve göğüs bölgesine soğuk bir bez uygulanabilir. Yatmadan önce soğuk kompresler uygularsanız, gece bazı sıcak baskılar engellenir.Bol bol su içilmelidir
Menopozda sıcak noktaların önlenmesinin bir başka yolu da bol su tüketimidir. Günlük 8 ila 10 bardak su tüketilmelidir. Suyun yanı sıra bitkisel çaylar ve soğuk içecekler de tüketebiliriz. Bununla birlikte, kafein içeren içeceklerden kaçınılmalıdır. Gün boyunca su tüketmek, vücudun ısı seviyesini düşürmeye yardımcı olur.Menopoz günlük hayatı olumsuz etkileyebilir. Bu semptomları en aza indirmek için genellikle bazı basit ve doğal çözümler kullanılır. Ancak, semptomlar şiddetli ise veya başka rahatsız edici semptomlar varsa, doktora danışılmalıdır.